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芭蕾的动作柔韧性练习

2019-12-9 15:38:48.www.pauleckert.net.点击:2529次

    成年人练芭蕾,上台演出已不是主要目的。练芭蕾,是一种静静的体力消耗,不会马上就汗流浃背,感觉上汗是一点一点地渗出来的,而健康的身体和优雅的气质,也在一点一点积累出来。 
  芭蕾风情
  芭蕾,宁静而高雅,弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽;纯洁而含蓄,美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体,因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅,拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。
  动作练习:

  下蹲
  动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
  锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
  动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。

  前点地舞姿
  动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
  锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
  动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。

  吸腿拧腰
  动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
  锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
  动作误区:背部松懈,右腿弯曲。

  柔韧性练习 
  柔韧性练习不需要出大力、流大汗,它强调的是掌握技巧,一种令身体灵活,举止优雅的技巧,正是这点使它区别于其他的运动,而为女性特别推崇。“让我们的身体充满柔情!”——一点点耐心,无需复杂的器械,以每天一次或至少一周两次的理想频率进行,坚持两个月,游刃有余的不仅仅是我们的身体还有我们的心情。
  动作精选:
  (一)侧式拉伸韧带 A:平躺在地面,用一根绳子(或毛巾)绕过左脚脚弓,把绳子的两端攥在手中,左腿向身体左侧蹬直,左脚微微放松。
  (二)侧式拉伸韧带 B:双手用力拉住绳子将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。

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